An Jason Bourne Workout: MTV Does Measgaichte Martial Arts

Tha mòran aig na filmichean Bourne ri fhreagairt.

Bho bhith a ’dùsgadh tinneas gluasad air feadh an t-saoghail (cam ahoy shaky!), Gu ath-thòiseachadh iomlan còir-bhòtaidh Bond, tha iad barrachd air a’ chomharra cinematic aca fhàgail.

Nas cudromaiche ge-tà, thionndaidh iad Matt Damon bho cutiepie aghaidh pàisde gu droch-asal dearbhte. Bha an cruth-atharrachadh corporra ann fhèin drùidhteach, ach b ’e an duine gnìomh cnàimh-droma, lèirsinneach agus iongantach aige a bha a’ sabaid seallaidhean a chuir iongnadh is buaidh air.

Tha an duine seo FORTY SIX YEARS OLD.

clàran reic hip hop as fheàrr 2015

Tha eòlas mòr ann a-nis air dòighean dannsa brùideil agus dòighean dìon inntinn-bog. Co-dhiù a tha e a ’bualadh cuideigin gu bàs le iris Good Housekeeping no a’ caitheamh biro mar sgian, tha a h-uile film mar ode gus fòirneart agus fèin-dhìon a chruthachadh gu glòrmhor.

Nuair a chaidh Jason Bourne a leigeil ma sgaoil air DVD dìreach trì mìosan air falbh, tha MTV air a dhol còmhla ri Urban Warriors Academy gus dhà de na muncaidhean deasc fallaineachd as fheàrr leotha (Matt agus Rich) a thionndadh gu Jason Bourne tro shreath de thrèanadh ealain armachd measgaichte agus tòrr caoineadh.

Brace ort fhèin - tha dealbhan nàire a ’tighinn.

STAIDEAN VITAL

Matt: Cuideam - 14st 4lbs (91.4kg) / 22% Fat / 14% Muscle

Diet coitcheann - Vegetarian, tòrr carbs / Vices - Beer agus briosgaidean

Beairteach: Cuideam - 12st 9lbs (82g)

Diet coitcheann - Measgachadh measgaichte agus veggies / Vices - blas milis seoclaid / milis agus taighean-bìdh math

A ’cur nàire air dealbhan, bha an t-àm ann airson a’ chiad chlas againn…

SEACHDAIN 1

Tagradh Thathar a ’creidsinn gu farsaing gu bheil Maga mar bhunait airson dannsa dannsa sreath Bourne, ach is e an fhìrinn gu bheil na stoidhlichean sabaid a bhios Bourne a’ cleachdadh air-sgrion na iomadh cuspair, nam measg ealain armachd Filipineach Kali, Krav Maga, Jeet Kune Do, agus MMA.

Bidh Urban Warriors Academy a ’teagasg grunn stoidhlichean sabaid agus dìon, nam measg Bogsa Filipineach, Ealain Martial Measgaichte, Krav Maga, agus Muay Thai, agus mar sin tha sinn air ar n-ainm a chuir ri dà chlas san t-seachdain. An toiseach ...

RIAGHLAIDHEAN MAGA

Bha an ‘Intro To Getting Beaten Up 101’ na chlas 90 mionaid ann an toileachas Krav Maga. Tha sinn air ar toirt a-steach don neach-teagaisg Krav càirdeil Reco Gilfillian againn. Tha e air Muay Thai a thrèanadh airson 10 bliadhna, tha e na theisteanas clag coire agus Boot Camp, tha e a ’speisealachadh ann an suidheachadh ealain armachd, agus nàdar blàth gu aon taobh, a’ togail togail cuideigin nach biodh tu airson a bhith ag obair còmhla ris.

Bidh sinn a ’tòiseachadh le blàthachadh a tha cho sàrachail ri clas gym sam bith a bha sinn a-riamh. Le bhith a ’ruith, a’ leum agus a ’brùthadh bidh na h-ìrean cridhe againn ag èirigh, mus dèan sinn briseadh a-steach do chom-pàirtichean gus sreath de ghràineanan ionnsachadh, agus dòighean dìon airson nuair a bheir meallta sgian ionnsaigh ort.

Tha an dàrna seisean againn le Liasu Adi, neach-teagaisg Krav le eòlas ochd bliadhna air teagasg, agus cùl-fhiosrachadh ann an luchd-obrach Dìon Dìon (leugh: geàrd-cuirp).

Ged a tha blàthachadh a cheart cho brùideil (àireamh gu math brònach de dh ’eacarsaichean suidhe, abs agus planking = chan e amannan spòrsail), tha an seisean nas teicnigeach an turas seo, le fòcas air cho cudromach sa tha do sheasamh sabaid agus obair-coise. Ma tha thu stèidhichte mar chraobh, agus a ’tuigsinn cò às a tha do neart / cothromachadh a’ tighinn, tha e tòrr nas duilghe dhut gluasad thairis.

ORAN DO NA SEACHDAIN

- Dh ’fhàs sinn eòlach air a’ bhrat. Tòrr.

- Tha an artery carotid na rud iongantach pianail airson a bhith a ’brùthadh / a’ brùthadh. Tha sinn mu dheireadh a ’faighinn an rud grèim bàis Vulcan gu lèir. Ann an ùine ghoirid, rachaibh airson sin ma tha thu airson gum bi cuideigin a ’greimeachadh air cuideigin teann / toirt orra a dhol seachad gu sgiobalta.

- Tha eadhon sgian ‘faux’ fhathast rudeigin fuilteach eagallach nuair a bhios cuideigin ga luasgadh ort.

- Cha bhith thu a ’brosnachadh boireannach a tha thu dìreach air coinneachadh gus do bhreabadh a-steach dha na lìn.

- Gu tric bhiodh oidhirpean Matt ann a bhith a ’rùsgadh, a’ dubhadh agus a ’seachnadh mar dhreach neònach de rolla hip.

- Tha an fheum air an dannsa a chuimhneachadh (agus a bhith cho eòlach air a bhith eòlach air) a ’ciallachadh gu bheil e gu bunaiteach na dhreach fìor bhrùideil, R-Rated de Strictly Come Dancing.

- Ciamar a tha blàthachadh eadhon nas satanic na blàthachadh? SO. LAOIDH. THTH ABDOMINAL / SQUAT.

- Tha Matt a ’tuigsinn gu bheil e sùbailte. Mar a tha e, tha 'Rigor Mortis' sùbailte. Tha Liasu a ’comhairleachadh gum bu chòir dhuinn uile a bhith a’ sìneadh gu dòigheil airson 90 mionaid gach latha. Thoir air an lùbachd.

- Ro dheireadh a ’chlas, bha an dà chuid Rich agus Matt air an claoidh le fallas. Dh'adhbhraich seo gur dòcha gur e aon de na rannsachaidhean Google as neònach ann an eachdraidh Google.

SEACHDAIN ANN AN GIF

SEACHDAIN 2

Tha an tha eagal a ’sìolachadh, ged a tha am pian oh-cho seasmhach.

Bidh a ’chiad chlas againn den t-seachdain a’ tòiseachadh le Reco a ’toirt oirnn a bhith a’ snàgail air an làr mar an nighean bhon Fhàinne. Dìreach smaoinich air seo, ach le barrachd ghluasadan squatting.

Bidh sinn a ’gluasad air adhart gu obair sgian, agus a’ gabhail cothrom mu seach a ’toirt ionnsaigh air a chèile agus ag ionnsachadh mar as urrainn dhut ionnsaighean a dhìon agus a bhacadh bho os cionn agus chun bhroilleach. Seadh, tha na sgeinean meallta agus plastaic-y, ach chan eil sin a ’ciallachadh nach eil sàbhailteachd aig cridhe Reco.

Thoir dhaibh stobadh ‘snog’ dha na dubhagan, nach bi iad ‘gan ceartachadh’, mar aon de na rudan as neònach a bha ar brains a-riamh ri dhèanamh.

Thar cùrsa a ’chlas, bidh an cleachdadh àbhaisteach a’ togail gus am bi sinn a ’frasadh, a’ dubhadh gu na h-asnaichean, a ’tilgeil gearraidhean àrda agus a’ rùsgadh. Nas cudromaiche, chaidh innse dhuinn gum feum ar làmhan a bhith ag obair air bannan mac-meanmnach rubair - a h-uile uair a thèid punch a thilgeil, feumaidh do làmh a dhol air ais gus do cheann a chòmhdach.

Tha ùine 1-air-1 le Reco a ’dearbhadh a’ phuing, leis gu bheil e a ’dèanamh puing gu co-dhùnadh mu bhith gar ceangal timcheall a’ chinn a h-uile uair a bhios ar làmhan a ’falbh.

An dàrna seisean den t-seachdain, agus bidh Liasu a ’tòiseachadh rudan le gnàth-chleachdadh peanasachaidh. Ann an ùine ghoirid, tòisich le còig pàipearan-naidheachd, fuirich diog no dhà, cùm ort le sia pàipearan-naidheachd, fuirich diog, feuch seachd pàipearan-naidheachd agus mar sin air adhart. An uairsin, dìreach nuair nach urrainn dhut do ghàirdeanan a mhothachadh tuilleadh, thèid thu an rathad eile (12 gu 11 gu 10 gu OHGODWHYAMIDOINGTHISTOMYSELF).

Bidh sinn a ’togail air obair sgian na seachdain roimhe, a’ tòiseachadh le seasamh dìon a tha mu dheidhinn a bhith a ’dìon na buill-bodhaig deatamach. Às an sin, tha sinn air bloca dìon làidir a nochdadh a tha a ’gluasad a-steach gu grèim pinning, chokehold agus disarming sgian.

Tha e na mheasgachadh a tha gu cinnteach a ’ciallachadh gun tèid ionnsaigh cho math a thoirt ort. Às deidh a ’chiad 10 no throttlings esophagus, chan urrainn dhomh cuideachadh ach Kanye’s‘ Monster ’a chuir na mo cheann (leum gu timcheall air 2:00).

ORAN DO NA SEACHDAIN

- Tha an eanchainn againn a ’fàs cleachdte ri seantansan mar a bhith a’ toirt dhaibh greim snog, gan sgian anns a ’chnap, agus càite an cuir mi na buill-airm murt nuair a bhios sinn deiseil?

- Is e a bhith air do thachdadh le coigreach coileanta am briseadh deighe mu dheireadh.

- Chan e a bhith a ’suathadh do ghàirdean a chionn’ s nach urrainn dhut a bhith ga faireachdainn tuilleadh, agus a bhith cinnteach gum bàsaich na nearbhan agad ‘ma chumas tu ga dhèanamh airson bliadhna eile no mar sin’.

- Tha neach-fàilteachaidh iongantach UWA, Alice, ag iarraidh oirnn a ràdh mu dheidhinn an seo. Mar sin, tha fios agad ...

SEACHDAIN ANN AN GIF

SEACHDAIN 3

Làn foillseachadh ro-làimh - cha robh Matt a ’riaghladh ach aon seisean gach seachdain an t-seachdain seo, ged nach robh e comasach dha Rich a bhith an làthair aig gin dhiubh leis gun robh aca ri tadhal air na Bahamas agus Orlando (fa leth) airson obair. Tha sinn a ’tuigsinn cho cugallach’ s a tha sin.

Ach, rinn Matt cinnteach gun dèanadh e pàipearan-naidheachd agus suidhe-ups gach latha a bha e air falbh. A bharrachd air an sin, chuir Reco peanas gu leòr air rè an aon seisean aige an t-seachdain seo airson a bhith a ’dèanamh suas an easbhaidh. FÀILTE GU SEACHDAIN LEG. Is e a ’chiad riaghailt de Sheachdain nan Leg nach bruidhinn thu mu sheachdain nan casan. Sa mhòr-chuid air sgàth gu bheil comas air faclan a chruthachadh a dh'aithghearr bidh sobbing sgìth.

Thòisich cùisean leis a ’gheama air a bheil daoine eòlach a-nis de‘ Violent Playground Tag ’, blàthachadh a tha a’ toirt a-steach dithis no triùir den chlas a ’gabhail cothrom mu seach feuchainn ri swipe aig cinn, stamagan agus glùinean a chèile, agus aig an aon àm gad dhìon fhèin bho swipes sin . Air a bhlàthachadh gu h-iomchaidh, chaidh Matt a thoirt a-steach don chiad ionnsaigh / dìon chas aige - àrdachadh sìmplidh den ghlùin gu àirde hip, air a leantainn le leudachadh cumhachdach air adhart. Tha am breab le far-ainm 'F * ck Off' a 'dèanamh cinnteach gu bheil duine sam bith a tha a' tighinn thugad air a ghluasad air ais. Bha e a ’dol cho math gus am feumadh sinn cothromachadh a thionndadh gu cas eile, agus sin nuair a fhuair cùisean uile beagan

Gu fortanach, chaidh urram a thoirt air ais beagan le bhith ag ionnsachadh an dòigh-obrach gus casg a chuir air a ’bhreab f * ck - briseadh gàirdean dìreach, air a leantainn le uilinn ruith chun aghaidh, agus an uairsin sguab chas agus yank ghualainn a tha an neach-dùbhlain agad air an làr nas luaithe na faodaidh tu FINISH HIM a ràdh.

Mheudaich cùisean gus an robh sinn gu gnìomhach a ’breabadh a chèile gu daingeann (ach gun a bhith gun pheanasachadh) ann an stamagan a chèile, mus robh eacarsaich socair * deireannach ann far am feumadh sinn breabadh bhon taobh air an dà chas, gu àirde a’ chom, 100 uair. TORAIDHEAN FHÈIN.

Gu h-èibhinn, dìreach nuair nach b ’urrainn dha Matt a chasan a mhothachadh tuilleadh, bha am blàthachadh againn a’ toirt a-steach suidhe-ups, planks agus an uairsin eacarsaich demonic anns am feum thu piggyback a thoirt do bhall den aon mheud airson beagan, a ’spùtadh sìos grunn thursan ( agus an uairsin gan togail air ais suas) air feadh. Cuideachadh.

* DEFINITELY NOT GENTLE.

A-nochd @recojunior thug mi a-steach na tha mi gu gràdhach a ’gairm an‘ satanic piggy back squat ’agus a-nis bidh mi dìreach a’ caoineadh an seo.

- Matt Risley (@spliggle) 15 Sultain, 2016

ORAN DO NA SEACHDAIN

- Tha e cudromach gun smiogaid do smiogaid a-steach don bhroilleach agad nuair a thuiteas tu air ais air a ’bhrat. A chaochladh HELLO CONCUSSION.

- Thuig Matt nach eil glutes aige gu litireil. Chan eil gin. #noglute

- Bha Matt den bheachd gu robh e a ’faighinn a’ chrochadh den uiseag eacarsaich seo. Dhearbh an seisean seo gu cinnteach.

SEACHDAIN ANN AN GIF

EADAR-GHNÌOMH LE RECO GILFILLIAN

Mar air a mhìneachadh gu h-àrd, is e Reco aon de na h-oidean Krav againn. Tha an dithis aige gu math toilichte ...

Darren le aodann a tha ag ràdh ..... seo cuid de #bs 😕. @sergiuszborowiecki a ’toirt seachad 💩 Tha mi dìreach a’ smaoineachadh gu bheil e èibhinn 😂 😂 #trainhard #fitness #abs #beards #london #krav #kravmaga #boxing #muaythai #martialartists #sparring #instafit #picoftheday #bjj #selfdefence #selfdefense

Dealbh air a phostadh le RecoKravMaga (@recojunior) air Sep 12, 2016 aig 11: 30m PDT

Agus gu math dona-ass ...

Cha bhith ag ionnsachadh mar as urrainn dhut thu fhèin a dhìon no a bhith # soirbheachail ach a ’gabhail dad ach #hardwork, #determination, #persistence agus tart airson eòlas. Chan eil foirmle draoidheachd ann. #muaythai #krav #kravmaga #boxing #bjj #selfdefence #selfdefense #befirst #befast #endurance #muaythai #entrepreneur #createyourdream #dirtyboxing #dirtyfighting

Dealbh air a phostadh le RecoKravMaga (@recojunior) air 5 Cèitean 2016 aig 1: 55f PDT

Thug e an ùine airson a bhith air a cheasnachadh mu gach nì Krav, a ’toirt a-steach a’ cheist as cudromaiche - am b ’urrainn dha Jason Bourne a pheanasachadh na aghaidh agus a bhith beò gus an sgeulachd innse?

Ciamar a fhuair thu a-steach do Krav Maga an toiseach?

Fhuair mi a-steach e an toiseach às deidh dhomh Muay Thai a dhèanamh airson greis. Chaidh mi a-mach gu cluba anns an West End agus chunnaic mi cuideigin ga shàthadh, agus smaoinich mi rium fhìn ‘nam biodh cuideigin a’ feuchainn ri mo shàthadh, ciamar a dhìonainn mi fhìn? ' (agus nas cudromaiche 'chan eil mi dèidheil air a bhith air mo shàthadh'). Mar sin airson timcheall air bliadhna thug mi sùil timcheall air diofar ealain armachd, agus bu toil leam Krav Maga oir bha tòrr de na breaban agus na punches mar a bha fios agam co-dhiù (bho Muay Thai agus Dirty Boxing) - tha Krav Maga beagan de bastard den h-uile càil, agus bha na dìonan sgian aige cuideachd, rud a tha glè mhath.

Carson a bhiodh tu a ’tagradh Krav thairis air ealain armachd eile?

Tha Krav Maga stèidhichte air a bhith spreadhaidh agus ìre fallaineachd a bhith comasach air ruith air falbh sa chiad dol a-mach. Tha e na shiostam fèin-dhìon. Is toil leam an fhìrinn gu bheil thu air do theagasg mar a ruitheas tu air falbh, an toiseach. Mar as urrainn dhut dìon an aghaidh sgian mar an roghainn mu dheireadh. Bidh thu ag ionnsachadh mar a bhuaileas tu daoine gu math cruaidh ann an tòrr dhiofar dhòighean - agus nas cudromaiche, tha e spòrsail cuideachd - agus bidh mi a ’mionnachadh! * gàireachdainn *

Dè cho tric a bhios tu a ’coimhead filmichean far a bheil ealain armachd agus a’ smaoineachadh ‘urgh that so staged’?

Tha mi air na filmichean Bourne gu lèir fhaicinn, agus tha e gu math faisg ma tha mi onarach. Tha film leis an t-ainm Ong-Bak air leth math - tha an dòigh aig Tony Jaa impeccable. Tha e iongantach. Is fheàrr leam na filmichean ealain armachd nas sine, a bhith onarach. Chì mi cuid de na rudan a tha mi a ’teagasg (agus chaidh mo theagasg) anns na filmichean Jason Bourne.

A bheil thu a ’smaoineachadh gum faodadh tu Jason Bourne a thoirt ann an sabaid?

Ma tha e a ’faighneachd! * gàireachdainn * Chan eil, chan eil mi a ’smaoineachadh gum b’ urrainn dhomh Jason Bourne a thoirt leam. Matt Damon, tha!

SEACHDAIN 4

Tha sinn bha fios aig Krav Maga gur e smachd a bh ’ann a bha a’ toirt a-steach cumaidhean de chuspairean eile, ach cha robh seo a-riamh cho follaiseach ri clas a bha ag amas gu sònraichte air gluasadan Brazilian Jiu Jitsu. A ’dol an sàs, a’ pungadh agus a ’breabadh, tha sinn a’ faighinn a ’chrochadh. Ach bha BJJ na choire eile de dh'iasg sabaid.

Bha Rich tinn, agus mar sin chaidh fhàgail aig Matt a bhith a ’coimhead às a dhèidh fhèin ann an clas a bha a’ toirt a-steach tòrr obair talmhainn, mòran de chas teicnigeach agus tiùrr iomlan de shùbailteachd tàmailteach. Cue Matt wafflings ...

'Thairis air 90 mionaid, tha mi air mo sparradh a-steach do shreath de dhreuchdan làir a tha a ’sìor fhàs dlùth, far an do dh’ fheuch mi ri luchd-dùbhlain a chuir an-aghaidh agus a thionndadh chun an làr, agus - nuair a bhios mi a ’pronnadh sìos - dèan an cùl, gluasad agus gluasad mus cuir mi casan timcheall amhaich, na guailnean agus na cnapan gus feuchainn ri rudan a thionndadh timcheall gus am bi thu an dàrna cuid (a) air uachdar agus deiseil airson punch a dhèanamh ann an aghaidhean, no (b) pronnadh gàirdeanan an neachdùbhlain agad ann an cuid de dhreuchdan socrach.

Is e an aon snafu as urrainn dhomh gann a dhol suas bhon talamh leam fhìn, gun leigeil leam mo bhuill a lùbadh agus cuideam bodhaig a ghluasad gus neo-chomas a thoirt do neach eile. Cha b ’e sin na seachdainean as soirbheachaile no as cumhachdaiche.

Black Widow / Xenia Onatopp Chan eil mi.

Fiù ‘s nas fheàrr / nas nàire, thàinig an leasan gu crìch leis a’ chiad seisean sparring againn a-riamh. Dèan greim air cuid de mhiotagan bocsaidh, thig a-steach ann am freiceadan beul, agus an uairsin thoir tlachd ann an 10 mionaidean de flailing panked fhad ‘s a tha thu air do phunadh a-null agus a-nall sa cheann. Sgoinneil. '

ORAN DO NA SEACHDAIN

- Tha Brazilian Jiu Jitsu gu bunaiteach na gheama hyper-ainneartach de Twister.

- Dh ’ionnsaich mi an sgil luachmhor a th’ ann an ‘cnagadh a-mach’. Ma thòisicheas tu (no an com-pàirtiche agad) a ’cnagadh air a’ bhrat (no an neach eile), tha seo mar as trice a ’ciallachadh gu bheil iad nam pian dian, agus FEUMAIDH tu STOP PROBABLY STOP A’ CUR A BHITH A ’GABHAIL A-NIS.

- Cha bhith co-dhùnadh le obair còd adamantium-laced a-riamh air a mhìneachadh ann an co-theacsa sòisealta sam bith eile na seo.

- Dìreach air sgàth ‘s gu bheil thu air maireachdainn beò chun cheann, agus bàs le casan, chan eil sin a’ ciallachadh gun urrainn dhut do shùil a thoirt far a ’bhall. Thuit mi sìos toll faisg air mionaid às deidh dhomh coiseachd taobh a-muigh an Acadamaidh.

SEACHDAIN ANN AN GIF

RIAGHLADH URRAINN

Is e pàirt cudromach den rud iomlan ‘cruth-atharrachadh fallaineachd’ dìreach mar sin a bhith a ’tracadh agus a’ riaghladh cuideam. Gach mìos, bidh sinn ag ùrachadh ar cuideaman ùra, agus gu sònraichte an àireamh sa cheud de na geir agus na fèithean againn.

Is e rudeigin a dh ’fhaodas sinn a dhèanamh le toileachas bho bhith a’ cleachdadh QardioBase, lannan snasail a bhios a ’tomhas do gheir, fèith, BMI agus do chuideam iomlan gu ceart tro shòlas app èibhinn.

prìomh 50 òran hip hop agus r & b 2016

Anyhoo, seo far a bheil sinn aig às deidh ceithir seachdainean.

Matt: Cuideam - 90.6kg (199.7lbs - 14st 3lbs) / 21% Fat / 16% Muscle

Beairteach: Cuideam - 83.5kg (184lbs - 13.1lbs) / 17% Fat / 17% Muscle

Fàgaidh sinn na ‘nochdaidhean mòra’ (* sobs gu geir amhach *) airson deireadh a ’chruth-atharrachaidh.

** NUTRITION - CUMHACHDAN, BIA & SOLARAIDHEAN **

A ’bruidhinn air dealbhan sexy topless, thuig Rich agus mi ged a bhios punching rudan gu math cruaidh a’ dèanamh iongantasan dha na fèithean againn, is dòcha gum feumadh sinn ar beathachadh atharrachadh gus am b ’urrainn dhut gu dearbh faic na fèithean fo na cèic-y, seoclaid-y chub.

Neach-beathachaidh Rick Hay cho-dhùin e hop air bòrd Mission: Kinda-Possible, agus b ’e a’ chiad cheum aige trì pocannan de SuperFoodist pùdar stèidhichte air planntrais, a thathas ag iarraidh oirnn ithe aig bracaist, lòn is feasgar, agus a tha ag amas air na sùghan againn a riaghladh agus a ghlanadh.

A ’tionndadh a-mach gum bi siostam cnàmhaidh agus metabolach fallain gu dearbh a’ dèanamh iongantasan airson mar a bhios do bhodhaig a ’giullachd pròtain, carbs et al. Bha e uile gu math cuideachail gus an do dh ’innis Rick dhuinn innse dha an do leasaich sinn a’ bhuineach ‘spreadhaidh’ mar a dh ’atharraich ar bodhaig dhaibh.

Chuidich e cuideachd le bhith a ’glanadh cuid de uirsgeulan beathachaidh àbhaisteach. Ann an ùine ghoirid ...

- Chan eil cunntadh calorie puing ann. Ma tha thu ag ithe gu fallain agus a ’dèanamh eacarsaich, tha e uile rudeigin neo-iomchaidh.

- Feumaidh tu pròtain airson fèithean a thogail - ach gu fìrinneach pròtainean DAOINE (chan eil iad làn de shiùcairean msaa).

- Is e bracaist am biadh as cudromaiche den latha. Bidh AM NOM làn beathachaidh a ’neartachadh an t-siostam agad airson an latha a tha romhainn.

Às deidh ceithir seachdainean de bhith ag ithe an ìre mhath ciallach (leis an corr lionn / bhodca-blitz + hungover 15 ’pizza takeaway mar ath-bheothachadh), cho-dhùin Matt fòcas ceart a chuir air a bhith a’ rèiteach an daithead. Bidh Tofu, quorn làn pròtain agus tòrr glasraich uaine a ’falbh.

SEACHDAIN 5

Tha an còigeamh seisean againn le Reco agus tha cùisean a ’gluasad bho bhith‘ inntinneach ’gu‘ murt inntinneach.

Is e fòcas leasan na seachdain seo ‘choke hold’. Cheery.

Anns a h-uile fìor dhragh, tha Krav a ’cur barrachd cuideim air dì-armachadh agus do dhìon fhèin cho luath‘ s a ghabhas oir tha e a ’fàs gnìomhach. Agus le bhith a ’buileachadh grèim choke gu sgiobalta faodaidh e thu fhèin a shàbhaladh gu sgiobalta agus an neach-dùbhlain agad a chomasachadh.

Fìrinn dh ’ionnsaich Matt gu sgiobalta às deidh dha a bhith air a thoirt a-steach don grèim‘ Guillotine ’.

Gu fortanach, airson a h-uile gluasad a thathas a ’teagasg dhut mar ionnsaigh, thathas cuideachd a’ teagasg dhut teicheadh. Thar farsaingeachd an leasan, thathas a ’teagasg gnàth-chleachdadh dhuinn a tha a’ toirt a-steach mar a gheibh thu cuideigin ann an glas-chinn (gu h-iongantach furasta), mar a gheibh thu A-mach de chnap-cinn (tarraing an gàirdean air falbh, glag iad anns na genitals, agus uillt suas) , agus mar a chuireas tu cuideam air an fhear as fheàrr le daoine neo-fhiosrach, an artery carotid.

Mar a thèid gach grèim a thoirt a-steach, agus gach clas air a shealltainn cho furasta ‘s as urrainn dhaibh toirt ort a dhol seachad, dh’ fhaodadh aon de na pìoban ban, ban-sgoile againn ‘am b’ urrainn dhut cuideigin leis a ’ghluasad sin a mharbhadh?’.

An aon rud nas giorra na freagairt Reco a dh ’fhaodadh tu? Thuirt Grine gleansach bean-sgoile mar fhreagairt.

Bidh sinn a ’crìochnachadh an t-seisein le beagan sparring, agus tha sinn air am brosnachadh gus casan a chleachdadh a bharrachd air ionnsaighean bodhaig àrd. Tha seo a ’toirt a-steach cuir air shinpads airson a’ chiad uair.

Is ann dìreach nuair a chuireas Reco stad air a ’chlas a bhith a’ comharrachadh agus a ’gàireachdainn le idiocy iomlan Matt a tha e a’ tuigsinn gu bheil e gan cur orra gu ceàrr.

SEACHDAIN ANN AN GIF

SWAG FITNESS

A h-uile feumaidh fallaineachd math (an urrainn dhut innse nach e daoine gym proifeasanta a th ’annainn?) swag fallaineachd math airson obrachadh a-mach leotha. Seo na prìomh dhealbhan againn de na goireasan lùth-chleas as fheàrr a tha ag adhartachadh coileanadh (agus dìreach a ’coimhead uamhasach) agus stuthan beathachaidh gus do chuideachadh le bhith gad dhèanamh mar an fheadhainn as motha, as beothaile, as fheàrr as urrainn dhut a bhith.

HEADPHONES CUSTOM SNUGS

Fìor sgeulachd - tha fònaichean-cluaise gnàthaichte Snugs a ’cur dheth fuaim cho mòr is gun do sgrobh Matt ann an aodann cuideigin às deidh dhaibh faighneachd gu modhail dha stiùireadh fhad‘ s a bha e gan caitheamh.

A ’gabhail an teicneòlas a bhios PROPER POP STARS a’ cleachdadh air an àrd-ùrlar, airson na pìosan cluaise a bhios iad a ’cleachdadh aig cuirmean, bidh Snugs a’ tadhal ort gu pearsanta airson seisean intro anns am bi 3D A ’SGRÙDADH DO EARS. Aon uair ‘s gu bheil iad air sganadh do chanàl cluais agus gu bheil thu deiseil a’ smaoineachadh ort fhèin mar sheòrsa de hybrid Britney / Tron, bidh iad a ’falbh agus a’ toirt a-mach gucagan cluaise a tha air an dealbhadh gu sònraichte airson do chluais.

Chan e a-mhàin gu bheil seo a ’ciallachadh gu bheil claisneachd gu litearra foirfe air a phumpadh gu dìreach chun eanchainn agad, ach leis nach atharraich do chanàl cluais a-riamh, is e post-d sìmplidh a th’ ann airson barrachd gucagan cluaise òrdachadh gu sònraichte airson do chluasan san àm ri teachd.

Faodaidh tu do phaidhir fhèin a cheannach bho £ 199 aig https://snugsearphones.co.uk/

CUMHACHDAN & BARS PROTEIN MAXINUTRITION

Ma tha thu a-riamh air a dhol a-steach gu talla-spòrs, is e an cothrom gum faic thu cèicean mairtfheòil a ’taomadh sìos air deochan dathach coltach ri bleoghann, agus a’ spùtadh an cuideam bodhaig anns na bhiodh tu a ’smaoineachadh a tha nam bàraichean seoclaid.

Gu ciùird, tha MaxiNutrition air an rud a tha do-chreidsinneach a dhèanamh, agus air grunnan de chrathadh pròtain agus bhàraichean a dhèanamh a tha dha-rìribh, feitheamh ris, blasta.

Fhad ‘s a tha an raon eadar-dhealaichte, tha gealladh agad gum buail eadar 23g gu 30g de phròtain leis gach in-ghabhail - rudeigin a tha air leth cuideachail ann a bhith ag àrdachadh na h-ìrean pròtain agad gach latha (agus togail fèithean ergo).

Bidh pacaidean de bhàraichean a ’tòiseachadh bho 12 airson £ 25.99 (am fear as fheàrr leinn - am mint) , fhad ‘s a tha bucaidean Pùdar Protein a’ tòiseachadh aig £ 34.99 airson 1.5kg (am fear as fheàrr leinn - an teoclaid) .

THERMALS

Chan eil sinn cinnteach a bheil thu air mothachadh, ach IS E BLOODY COLD RIGHT NOW. Mar sin ma tha thu treun / meallta gu leòr airson trèanadh a-muigh, tha thu gu cinnteach a ’feumachdainn thermals lycra sexy gus do chumail inslithe fhad‘ s a tha thu a ’trèanadh.

Tha Pearl Izumi a ’tabhann raon fìor fhionnar de sheacaidean, mullaich, agus taidhrichean teannachaidh gus cuideachadh le bhith ag adhartachadh do èifeachdas agus gad chumail blasda air an t-slighe.

Bidh aodach a ’tòiseachadh bho £ 29.99 agus gheibh thu barrachd a-mach aig Pearl Izumi.

NIKE MENS METCON 2

Chan e a-mhàin gu bheil na Nikes sin super-sleek agus sexy, ach tha iad air leth feumail ann an obair-obrach, le rubair sàilean daingeann a bheir seachad seasmhachd rè obair-obrach àrd-dian, tarraing sàr-mhath, agus criomag sàil a bhios minimses a ’slaodadh rè eacarsaichean balla.

Chan eil sinn gu tur cinnteach dè tha am fear mu dheireadh sin a ’ciallachadh, ach tha sinn gu math cinnteach gur e deagh rud a th’ ann.

Chosg NIke Mens Metcon 2 £ 99.95 bho Excell Sports.

CLOTHING XAVIER ATHLETICA

Co-dhiù a tha thu a ’dèanamh hyperventilating sa phàirc, no a’ dol thairis air san gym, tha sinn uile airson co-dhiù feuchainn ri coimhead sexy fhad ‘s a tha sinn a’ dèanamh eacarsaich.

Tha Xavier Athletica a ’tabhann raon de dh’ aodach grinn, feumail airson obair a leigeas leat coimhead gu math agus deagh obair.

Bidh tiocaidean Xavier Athletica a ’tòiseachadh aig £ 59.99, agus bidh hoodies a’ tòiseachadh aig £ 129.99.

TRAINERS KEEN WATERPROOF

Mar a thogras sinn uile gum b ’urrainn dhuinn a bhith a’ fuireach ri taobh tràigh, ann an dachaigh le aimsir grianach gun stad, is e an fhìrinn gum feum mòran againn (tha sinn a ’coimhead ortsa, muinntir Shasainn) trèanadh anns an uisge, gaoth agus sleet mar as àbhaist.

Mar sin dèan cabhag airson raon bhrògan dìon-uisge Keen - chan e a-mhàin gur e seo a ’bhròg far-rathaid foirfe dhaibhsan a tha ag iarraidh a bhith eabarach AGUS runny, ach tha iad a’ coimhead gu math darn snazzy.

Tha raon uisge-dìon Keen a ’tòiseachadh bho £ 79.99.

CLOC BUIDHINN LUMIE

Is e galla a th ’ann a bhith ag èirigh airson a dhol dhan gym.

Faodaidh a bhith a ’dol dhan leabaidh às deidh feasgar fada eacarsaich a bhith a’ cheart cho tàmailteach.

SO HUZZAH airson Lumie Body Clocks, sreath de chlocaichean aotrom a bhios gad dhùsgadh agus gad chuir gu cadal a ’cleachdadh leigheas aotrom a chaidh a dhealbhadh gus am bi thu a’ faireachdainn nas ùraichte sa mhadainn, air do bhrosnachadh airson trèanadh agus ag amas air do ruitheam a-staigh ath-nuadhachadh gus cadal a dhèanamh agus ag èirigh nas fhasa.

Bho eòlas pearsanta, bidh iad sin gu tur, gu tur ag obair.

Bidh Clocaichean Lumie Body a ’tòiseachadh bho £ 59.95.

DUBBBELLS BOWFLEX

Tha dumbbells, airson a chuir gu grinn, na asal iomlan airson a stòradh / gluasad timcheall. Is e sin as coireach gu bheil SelectTech Dumbbells iongantach Bonflex cho iongantach.

An àite 17 seataichean de dumbbells, tha teicneòlas super-snazzy a ’ciallachadh gun urrainn dhut cuideam dìreach dà dumbbells atharrachadh gus rud sam bith a thogail bho 4kg gu 41kg.

Fuaimean mar dhraoidheachd, tha kinda.

Ceannaich paidhir de Bowflex 4-41kg SelectTech Dumbbells bho £ 499.99.

SEACHDAIN 6

Seachdain eile , ealain armachd eile airson feuchainn / bastardise flailingly.

Thug Reco sinn a-steach do thoileachasan ceann-uarach Muay Thai, agus grunn de ghlacan dlùth-phearsanta agus pearsanta (agus na briseadh a theicheadh ​​orra).

Tha ceum a h-aon a ’toirt a-steach a bhith ag ionnsachadh mar a gheibh thu grèim air cuideigin, thoir iad faisg orra agus an cumail an sin (tha e tòrr nas fhasa do dhaoine glùinean a thoirt a-steach do na buill-bodhaig / stamag / asnaichean / aghaidh nuair a gheibh thu grèim orra don duine agad).

Bidh sinn a ’tòiseachadh le bhith a’ càradh agus a ’glasadh ar làmhan air cùl amhaich a chèile, agus thathas ag innse dhuinn, gu sìmplidh, na leig leinn falbh. Riamh. Ge bith dè an ìre gu bheil an neach eile a ’feòraich, dìreach glas air airson beatha ghràdhach - oir an-dràsta a leig thu às e, tha iad saor airson na bàlaichean beò a bhualadh bhuat.

Às an sin, bidh sinn ag ionnsachadh mar a nì thu greim às an grèim (gus ionnsaigh a thoirt) no gluasad / cuideam an neach eile a chleachdadh nan aghaidh (ma tha iad agad ann an glas, slaodadh sìos air a ghàirdean, agus an uairsin nuair a thèid iad an aghaidh le bhith a ’putadh suas, bidh thu a ’cur iongnadh orra le bhith a’ suathadh a ghàirdean suas leotha, a ’dubhadh fon ghàirdean a tha a-nis dìreach, agus gan cuir ann an grèim choke).

Ann an gluasad eile, bidh sinn a ’putadh suas an gàirdean aig ceàrn cheart air cùl an druim, a’ greimeachadh air an dà làmh ann an grèim (mar sin tha an gàirdean glaiste anns an fhear againn), a ’putadh sìos agus an uairsin voila - tha iad ann an tiùrr pleadhach, mewling air an làr.

Ged nach eil sinn fhathast fada bho bhith eòlach (tha ar gairm mar ‘luchd-tòiseachaidh’ eadhon a ’faireachdainn mar shìneadh), tha e math a bhith a’ faicinn an leasachadh mean air mhean leis gu bheil na h-eanchainnean againn gu slaodach a ’cur sgil gach seachdain ri chèile.

Bidh sinn a ’crìochnachadh le bhith a’ sparradh a-rithist, agus tha Matt a ’sìor fhàs moiteil gu bheil e a’ faicinn leasachadh timcheall air 17% seachdain air seachdain ann an ‘gun a bhith a’ ruith air falbh ’. Cuideachd, le bhith a ’pungadh ceàrnagach san aodann (le miotagan, taing dha chuff), ged nach bi e a-riamh tlachdmhor, bidh e rud beag nas eagallach gach turas. Fiù mura h-eil na Tweety Birds a-riamh a ’lughdachadh ann an àireamh.

Tha an blàthachadh na chruinneachadh eile de burpees uamhasach agus suidhe-ups, ach tha e na àm sònraichte dha-rìribh dha Matt oir - airson a ’chiad uair a-riamh anns na clasaichean peanasachaidh sin - bidh e gu dearbh a’ crìochnachadh aon de na h-eacarsaichean ro a h-uile duine eile. Buannaichean beaga, daoine.

SEACHDAIN ANN AN GIF

SEACHDAIN 7

Às deidh seachdainean de bhith a ’dol an sàs / a’ smeuradh / a ’tachdadh, tha e na fhaochadh tròcaireach gun robh clas na seachdain seo mu dheidhinn a bhith air a bhreabadh a-rithist timcheall an groin / ribs / head.

Gu h-onarach, an sealladh a bheir an spòrs seo dhut. Tha sinn a ’ciallachadh,

Tha an clas air a dhèanamh suas de shreath de bhreaban a leigeas leat daoine eile a dhìon / ionnsaigh / ionnsaigh a thoirt orra bho gach cuid aghaidh agus fada. Mar a tha a h-uile càil stèidhichte air Krav, is e an dòigh as fheàrr leotha cuideigin a bhriseadh bho astar iomchaidh agus a chas a chuir air an rathad eile fhad ‘s a tha iad a’ tagradh air an talamh, an àite a bhith a ’cur air bhog a-steach gu riochdachadh aon fhear de Jean-Claude Van Damme: Beò.

Tha glùinean nam puing lag ainmeil, agus ged a tha sinn faiceallach gu leòr gun a bhith a ’leagail glùinean a-mach clì, deas is meadhan, is e dìreach na molaidhean cuideam as lugha air an fhìor mhilleadh a dh’ fhaodadh tu a dhèanamh nan deidheadh ​​tu làn chumhachd.

Tha dìth seallaidh ùr-nodha ann, an àite sin a bhith a ’cur fòcas air na toileachasan bho bhith a’ breabadh air adhart agus chun an taobh an àite leum-leum snìomh trì-fhillte. Bidh an clas a ’crìochnachadh le sreath de dh’ obair-chas HIT, agus mus bi fios agam tha e air a dhol beagan

A ’BHUIDHEANN FILIPINO

An seachdamh seachdain againn a-steach agus tha sinn cuideachd a ’co-dhùnadh feuchainn ri murt-aoibhneis Boxing Filipino, a tha na shnìomh Acadamaidh Urban Warrior air ealain armachd Philippine ris an canar Panantukan, spòrs a chòrd gu mòr ris anns na bliadhnachan mu dheireadh air sgàth * drum roll *, na filmichean Bourne ( tuilleadh fiosrachaidh an seo ).

Nam biodh Matt Damon ga chleachdadh gus cuideigin a mhurt air an scrion, tha sinn IN.

An toiseach, tha sinn nas toilichte aithris nach eil e ann an dòigh sam bith a ’toirt ionnsaigh air daoine às na Philippines a-rithist.

An neach-teagaisg againn Seumas Dismore tha crios dubh ann an Rapid Arnis, agus trèanadh MMA còig bliadhna, mar sin tha sinn ann an làmhan sàbhailte (ma tha sinn an aghaidh a chèile marbhtach).

Bidh sinn a ’tòiseachadh le beagan bogsaidh sgàil mus tig sinn còmhla ri ball eile den chlas gus beagan punches meadhan-raon ionnsachadh. Bhon taobh a-muigh tha e soilleir gu bheil Bogsa Filipineach ag amas air dòighean-obrach.

Ged is e an amas dìreach a bhith a ’losgadh air beagan punnd meadhan-raon, an seasamh (barrachd squat na ionnsaigh raon fada), suidheachadh do chasan (gu ìre mhòr an dà chuid a’ coimhead air adhart mar phàirt den squat), agus gluasad (air ais is air adhart , gu sgiobalta - oir is e an rud as miosa as urrainn dhut a dhèanamh nuair a thèid ionnsaigh a thoirt ort a bhith nad phoca punching immobile) a cheart cho cudromach ris an punch a bhith air a thilgeil.

Mar phàirt den oidhirp air an torso a chumail teann, chaidh innse dhuinn ar ceann a ghluasad leis an torso àrd nuair a ghluaiseas sinn. Tha e na chuimhneachan a-rithist air cho sùbailteachd a tha Matt, agus tha e gu math cinnteach gun robh na h-oidhirpean aige air lachan is fighe dìreach mar seo:

Bidh sinn a ’sparradh barrachd, a’ togail air an obair pad measgachadh, a ’tilgeil a-steach dubhan agus ceumannan a leigeas leat ceàrn an ionnsaigh agad a mheasgachadh, mus spreadh 1-1 a-rithist. Ge bith cia mheud uair a thèid sinn air adhart, chan urrainn dhuinn cuideachadh ach leisgeul a ghabhail nuair a gheibh sinn punch air an neach-dùbhlain againn.

Tha e uamhasach Beurla.

CLÀRAIDHEAN ANN AN GIF

SEACHDAIN 8

Ma tha tha bliadhnaichean de gheamannan bhidio air rud sam bith a theagasg dhuinn, is e gu bheil co-òrdanachadh sùil-làimhe na sgil beatha feumail.

Tha sin, agus tha sinn gu math cinnteach gu bheil purgadair ann agus is e an t-ainm a th ’air Ìre‘ The Water Temple ’ann an Uirsgeul Zelda: Ocarina of Time.

Mar sin chuir leasan na seachdain seo, a bha gu mòr an sàs timcheall air punching raon dlùth (agus mar as urrainn dhut an seachnadh) fàilte air ceòl gu cluasan caolan a tha a ’sìor fhàs. Às deidh a ’gheama blàthachaidh riatanach de Touch Tag, tha sinn air ar com-pàirteachadh agus bidh sinn a’ caitheamh deich mionaidean gu socair a ’gleac ri chèile aig raon dlùth, leis an fhear eile ris a bheil e an urra an toiseach a bhith a’ seachnadh nan teipichean sin.

Bidh seo a ’fàs a-steach don neach-dìon a’ cleachdadh na miotagan bogsaidh aca gus an ceann agus an corp a dhìon, agus an uairsin - cho luath ‘s a chomharraich iad beàrn airson freagairt - a’ breabadh an neach-ionnsaigh dìreach anns na goolies. Tha e na dhòigh cuideachail gus plana tuiteamach a chomharrachadh nuair a tha thu air do phronnadh gu oisean. Feumaidh e cuideachd sùil a chumail gu cunbhalach air crotch an neachdùbhlain agad.

Dè an seòrsa dìon a tha annasach ge-tà tha thu a ’coimhead air.

òran rap le mòran rappers

Bidh an cùl is a-mach a ’dol air adhart gus am bi an neach-dìon ag èigheachd‘ falbh ’, nuair a bhios an neach-dìon ag èigheachd uppercut ceart, an uairsin pivots gus dubhan chlì a dhèanamh agus mu dheireadh a’ toirt a-steach cnap de thunnagan.

(Chan e, chan e an seòrsa sin.)

Le bhith a ’dubhadh agus a’ ceumadh a-mach aig an aon àm, tha thu ann an suidheachadh pop suas air ais le ceàrn ùr gus an nàmhaid agad a mhùchadh leis an dòrn a tha agad mu thràth. Tha bogsaidh, tha e coltach, spòrsail. Gu corporra cathartic agus tlachdmhor tactile, tha e gu cinnteach mar aon de na leasanan as fheàrr leinn.

Is e sin, gus an do chuir sinn crìoch air measgachadh uamhasach a-nis de burpees, press-ups agus sit-ups.

CLÀR ANN AN GIF

SEACHDAIN 9

Matt's tinn an t-seachdain seo. Mar sin tha e AM RICH .

‘Mar a bha a h-uile seachdain, choisich mi a-steach don Urban Warriors Academy le toileachas inntinn. Leugh Choke revision agus Headlock an-diugh an teacsa bho Reco na bu thràithe air an latha - seantans nach robh mi a-riamh a ’smaoineachadh a chluinneas mi ach rudeigin a tha mi air a bhith a’ dùileachadh gach seachdain.

Mar as àbhaist, bidh a ’bhuidheann a’ tòiseachadh le blàthachadh a tha a ’toirt a-steach ruith timcheall agus a’ sìneadh a-mach ar cuirp agus ar n-inntinn. A ’ruith ann an cearcallan a’ pungadh a-mach air beulaibh, a ’ruith air ais, a’ snìomh agus a ’feuchainn ri grèim fhaighinn air casan an duine a tha air beulaibh oirnn aig òrdugh an oide.

Agus an uairsin, an tachdadh.

Ciamar a gheibh thu a-mach à grèim choke? Uill, tha trì roghainnean agad ach an toiseach AN-ASGAIDH PUSH UP DO SHOULDERS AND PUSH THE CHIN DOWN (Tha seo a ’ciallachadh gum bi e comasach dhut anail a ghabhail beagan nas fhasa):

- Ma thig tachdadh bhon bheulaibh, slam do làmh ceannasach a-steach don aodann aca agus tarraing air falbh an gàirdean le bhith a ’cupan do làmh agus a’ tarraing air an dùirn. Dèan cinnteach gun cum thu grèim air an seo gus an urrainn dhut barrachd milleadh a dhèanamh air cùl a chinn.

- Ma thig tachdadh bhon taobh, slaod do làmh as fhaisge orra a-steach don aodann aca, leig sìos iad agus buail iad anns na buill-bodhaig, an uairsin stailc air ais suas le uilinn chun aghaidh.

- Ma thig tachdadh bhon chùl, ruig air do chùlaibh thairis air do cheann agus na làmhan a sgaradh, a ’gleidheadh ​​an dùirn chlì le do làmh chlì. Buail, thoir ionnsaigh air na buill-bodhaig, air ais suas le uilinn. A-nis am pìos beag èibhinn; agus iad a ’cumail grèim air an dùirn le do làimh chlì, snìomh tuathal timcheall orra, a’ cur an gàirdean ann an glas. Tarraing air ais an aghaidh air an làimh dheis fhad ‘s a bhreabas tu iad sa ghlùin chlì. Bheir seo iad chun làr.

An uairsin tha e air ‘Shock Starts’ - ann an ùine ghoirid, bidh thu a ’dùnadh do shùilean agus ag ath-bhualadh nuair a thèid ionnsaigh a thoirt ort. Seadh, tha e eagallach ach cuideachd duilich gu spòrsail cuideigin a bhith a ’toirt ionnsaigh ort‘ anns an dorchadas ’. Tha e buailteach a bhith a ’cuir iongnadh air do bhodhaig gu bhith dìreach ag ath-bhualadh, agus a’ cluich gu mòr air na dh ’ionnsaich thu san uair mu dheireadh.

Ged nach d ’fhuair mi na h-iseanan gu lèir sìos, tha mi a’ faireachdainn mar gum biodh cuideigin a ’toirt dhomh‘ cheeky choke ’, gum faighinn a-mach às ann an dòigh a bha gu math fo smachd.

CLÀR ANN AN GIF

SEACHDAIN 10

Airson anns na sia seachdainean a dh ’fhalbh, tha Rich agus Matt air a bhith a’ sabaid fo nàmhaid neo-fhaicsinneach, a tha coltach ri fhaicinn - na MTV EMAs 2016.

Às deidh mìosan de thrèanadh inntinn is corporra, chuir sinn aghaidh ris a ’bhiast, sgèith sinn gu Rotterdam agus dh’ obraich sinn seachdain de thachartasan bonkers, sàrachail, èibhinn agus sàrachail làn cèic (duilich, Reco).

Bha daoine ainmeil air an nàrachadh air a ’bhrat dhearg, chaidh rionnagan creige a cheasnachadh air ais air an àrd-ùrlar, agus tha sgeulachdan gu leòr againn airson colbh gossip The Sun a bhrosnachadh airson bliadhna. Gu geàrr ge-tà, cha robh sinn mun cuairt airson mòran fallaineachd. An ath sheachdain tòisichidh e a-rithist aproper.

EMAS ANN AN GIF

SEACHDAIN 11

Mar Tha Matt gu litearra a ’faighinn fras bho shiorcan geal mòra ann an Afraga a Deas, Beairteach tha ‘Kraving’ leis fhèin an t-seachdain seo.

‘Aig amannan bidh mi a’ faireachdainn mar gum bu chòir dhomh a bhith air clasaichean dannsa a ghabhail mar phàiste (no co-dhiù a bhith a ’coimhead Strictly Come Dancing gus beagan mholaidhean fhaighinn air an obair-coise agam), oir bha mi a-riamh neo-cho-òrdanaichte nuair a dh’ iarras m ’eanchainn air mo chasan dà rud eadar-dhealaichte a dhèanamh Aig an aon àm. Le bhith ag ràdh sin, cha do chuidich e aig UWA an t-seachdain seo nuair a dh ’fheumadh a’ bhuidheann measgachadh punch eadar-dhealaichte a thilgeil agus iad a ’feuchainn ris a’ chumhachd as motha fhaighinn le bhith a ’cleachdadh an casan agus na cnapan. Bidh e a ’cur iongnadh ort ciamar a bhios bogsairean a’ coimhead cho dìcheallach.

Gu fortanach, às deidh beagan ùine 1-air-1 le Reco, thàinig adhartas air an obair-coise agam gus an robh mi comasach ro dheireadh a ’chlas, na cothlaman sin a chrìochnachadh le gràs dealan-dè agus gath seillean. Glè mhath, is dòcha nach eil sin math - ach co-dhiù faireachdainn mar a bha mi ga naladh.

Is e aon de na rudan as fheàrr leam mu Krav Maga na pàirtean teicnigeach, agus tha mugging meallta a ’ciallachadh gum bi dòigh fionnar ann airson faighinn a-mach às. A ’togail suas bho shuidheachadh àbhaisteach‘ sgian gu stamag ’far a bheil a’ chiad dhòigh dìon agad gus na tha thu a ’sealbhachadh a thoirt don mhugger (tha Reco gu cunbhalach a’ cur nar cuimhne gur e dìreach rudan a th ’annta, na feuch ri bhith nad ghaisgeach '), bidh a ’bhuidheann a’ dol air adhart gu bhith ag ionnsachadh mar a phutas tu air falbh agus an dì-armachadh, mus tèid a thoirt a-steach do ghluasad leis am faigh thu air falbh ionnsaigh nuair a thèid an sgian a bhrùthadh gu litireil an aghaidh do amhach bhon chùl agus air beulaibh.

Gu h-iongantach, tha a ’bhuidheann an uairsin air a theagasg mar a gheibh iad teicheadh ​​bho‘ ionnsaigh puing airgid ’(gu bunaiteach dè a nì thu nuair a thig cuideigin suas bhon chùl agus a’ brùthadh sgian a-steach do do dhruim). Ma tha an neach-ionnsaigh na sheasamh air do chùlaibh le sgian ceudameatairean air falbh bho do chùl ìseal, tha thu airson faighinn a-mach dè an làmh anns a bheil an sgian aca gus an urrainn dhut feuchainn ri putadh air falbh bhuat fhad ‘s a tha thu a’ tionndadh gu sgiobalta. Às an seo feumaidh tu a bhith cinnteach ann a bhith a ’breith air an dùirn agus a’ cuairteachadh do chuideam gus nach bi an neach-ionnsaigh comasach air gluasad, a ’toirt cothrom dhut an sgian a thoirt leat agus ruith air falbh.

Chaidh a h-uile dìon sgian a chuir an gnìomh le ionnsaighean clisgeadh a bha a ’ciallachadh a bhith a’ dùnadh do shùilean agus an uairsin do ‘chompanach’ a ’sgreuchail nad aghaidh leis an lann meallta air a chuir ann an àite neo-aithnichte. Sgoinneil is fiosrachail. Terraformative. No rudeigin.

SEACHDAIN 12

Às deidh seachdain no dhà air falbh (nuair nach robh Matt a ’toirt ionnsaigh air rionnagan pop aig na EMAn, bha e a’ toirt ionnsaigh air leòmhainn, leopards agus ailbhein air saor-làithean ann an Afraga a-Deas), bha eagal air Matt mu bhith a ’bualadh air an Urban Warriors Academy (agus gu bunaiteach, daoine eile a-steach an aghaidh).

An t-seachdain seo, cho-dhùin Reco fòcas a chuir air manouevres ‘360 Defense’. Ann an ùine ghoirid, ag ionnsachadh grunn dhòighean gus do dhìon fhèin bho looney-toons a cho-dhùnas ionnsaigh a thoirt ort le sgian bho gach ceàrn a ghabhas smaoineachadh.

Tha a ’chiad ionnsaigh (cuideigin a’ stealladh a dh’ionnsaigh do ghut le sgian) air a mhilleadh le gràsmhor, mar as toil leam a bhith ga ainmeachadh, ‘murt pirouette’ - gu dearbh ceum farsaing a-mach chun taobh cheart a bheir thu a-mach à slighe a ’phuing sin. sgian, a ’fàgail Mgr (no a’ Bh-ph) Attacker a ’ruith troimhe mar jouster air mhisg air a dhol oillteil.

Tha an ath dhà seacharan nas teicnigeach (HELLO FLAILING), ach tha e math fios a bhith agad air sin cuid tha eòlas teignigeach air a dhol fodha thar nan seachdainean. Am prìomh rud a dh ’ionnsaich Matt? Tha an dùirn na thargaid mhòr ol ’dearg nuair a thig e gu bhith a’ dì-armachadh luchd-ionnsaigh. Chan eil agad ach dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’cur cus cuideim air a’ chnap-aodaich (gu h-àraid a ’putadh làmh an duine a dh’ ionnsaigh an dùirn fhèin) agus tha iad shìos air an làr a ’caoineadh agus a’ brùchdadh mus bi fios agad mu dheidhinn.

Chan eil ach seachdain ri dhol gus am bi an obair-obrach Bourne mu dheireadh againn, agus ged a tha thu a ’faighinn pasgan sia fhathast a’ coimhead gu math so-ruigsinneach (chan eil pathadh tart ort), tha e math fios a bhith agad gu bheil na sgilean dìon againn air ùrachadh bho ‘feeble’ gu ‘not gu tur gun fheum '.

EADAR-GHNÌOMH MATT BAIAMONTE (TRAINER FIGHT MATT DAMON)

Tha Matt Damon na dhroch-asal. Ach cha d ’fhuair e mar sin tro dhroch sheirbheis dhùthchasach. Is e Matt Baiamonte an armachd dìomhair ann an arsenal breabadh Damon, ag obair mar an trèanair pearsanta aige air grunn de na filmichean aige. Cho-dhùin sinn ceasnachadh a dhèanamh air Matt mu cho duilich ‘s a tha e a bhith a’ coimhead agus a ’sabaid mar Bourne ....

MTV: Cò mheud bliadhna a tha thu air eòlas fhaighinn air Matt Damon?

Matt Baiamonte: Thòisich mi a ’trèanadh Matt air ais ann an 2008 airson am film Invictus. Tha e na ghille sìos-gu-Talamh iomlan. Cha do dh ’obraich mi ach leis air an fhilm Jason Bourne as ùire.

MTV: Cò ris a bha an trèanadh coltach airson Jason Bourne?

MB: Man, rinn e trèanadh cruaidh. Tha Matt 46, agus feumaidh tu a bhith ag obair dìreach beagan nas duilghe na bhiodh tu mar as trice nuair a tha thu anns na 20n agad. Bha sinn a ’cuimseachadh air neart agus cumhaichean, an uairsin dhèanadh e am bocsadh às deidh. A ’mhòr-chuid den ùine b’ e seiseanan dhà no dhà gu leth uair a thìde a bhiodh e a ’leagail mus deidheadh ​​e gu dìreach airson a sheallaidhean a dhèanamh.

https://instagram.com/p/-rEmg_GkQT/

MTV: Chan fhaic thu bho bhith ag èisteachd rium air a ’fòn, ach tha mi aig 5 troighean 6‘ duine beag bìodach (@lucasfothergill) - am b ’urrainn dhomh a dhol bho bhith nam bhuntàta couch gu inneal sabaid caol a’ ciallachadh ann an dìreach trì mìosan?

MB: Bhiodh e trì mìosan garbh dhut! * gàireachdainn * Tha mi air a bhith nam bhocsair airson 25 bliadhna, agus rinn Matt bogsa anns a ’chiad fhilm agus dh’ ionnsaich mi Filipino Martial Arts. Mar sin bhiodh e gu math duilich dhut, ach is dòcha gum bi e comasach dhuinn a riaghladh. Is dòcha gu feum thu a bhith ann an leabaidh ospadail airson beagan ùine às deidh sin. * gàireachdainn *

MTV: A bheil na diofar stoidhlichean sabaid sin cunnartach airson ionnsachadh?

MB: Tha e an urra ri seata sgilean an neach. Mura h-eil thu a ’faighinn conaltradh dìreach, cha bu chòir dhut a ghoirteachadh. Ach tha cunnart ann an-còmhnaidh ma ghluaiseas cuideigin an rathad ceàrr no ma thèid Matt a-steach gu punch, gum faodadh e a bhith air a bhualadh le tubaist. Air Jason Bourne, bha Matt a ’dèanamh brawls lom knuckle le fear a bha na fhìor neach-sabaid brawl knuckle, agus bha na balaich sin a’ breith a chèile le buillean bodhaig. Nuair a ràinig Matt dhachaigh an oidhche sin, bha bruisean aige air a ghàirdeanan agus na h-asnaichean aige. Bha iad airson gum biodh e a ’coimhead reusanta agus mar sin thug iad fìor dhealbhan bodhaig dha chèile. Ann an aon sealladh, bidh fear a ’tilgeil gearradh àrd agus bha aig Matt ri a cheann a thilgeil air ais gu cruaidh gus am peilear a reic - agus thug e whiplash dha fhèin! Is dòcha gun do bhuail iad a chèile còrr is 1000 uair. Bha e às a chiall.

https://instagram.com/p/8ZB5jgmkbF/

cò a ’chiad rapper a choisinn grammy

MTV: Nam biodh tu a ’dèiligeadh ri neach-tòiseachaidh iomlan, càite an tòisicheadh ​​tu iad?

MB: Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, feumaidh tu a ghabhail gu furasta, mar sin tòisich le beagan cardio, beagan cuideaman aotrom, beagan bogsaidh, agus obair-coise gu math cudromach. Cho luath ‘s a gheibh thu do bhun-stèidh agus cardio, cha leig thu leas a bhith cho làidir. Faodaidh tu neart an neach eile a làimhseachadh nan aghaidh fhèin. Bidh luchd-sabaid mar Mike Tyson a ’toirt do cheann dheth le aon punch, ach an uairsin gheibheadh ​​balaich mar Muhammad Ali thu le innleachd agus punches cuimsichte. Cha leig thu leas a bhith ro làidir, feumaidh tu a bhith tapaidh. Feumaidh tu cuideachd a bhith gu math teann leis an daithead agad.

MTV: Dè an sealladh sabaid as mo a tha thu moiteil?

MB: Bha mi air leth moiteil às an t-sealladh mu dheireadh, ach b ’e an sealladh brawl knuckle lom a b’ fheàrr leam oir chì thu tòrr den bhocsadh a dh ’ionnsaich Matt. Rinn e fìor mhath anns an t-sealladh sin - agus tha mi a ’guidhe gum faodadh an sealladh sin a bhith na b’ fhaide.

SEACHDAIN 13

Mu dheireadh, às deidh 13 seachdainean fada, punch-mharcaichte, tha sinn air a thighinn gu deireadh ar tachartasan ann an irioslachd agus amannan sabaid. Ach cha robh Reco gar leigeil air falbh gu furasta.

Bha an clas mu dheireadh againn dian bho thoiseach gu deireadh, le fòcas air grèim dì-armachadh, seacharan agus takedowns brùideil. Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil Rich agus mi faisg gu leòr a-nis airson aideachadh gu fosgailte gu bheil sinn a’ còrdadh ri bhith a ’sparradh a chèile air a h-uile ceithir casadaich * casadaich *, ach tha e fhathast math fios a bhith againn gu bheil sinn ag ionnsachadh gach seachdain mar as urrainn dhuinn sinn fhèin a dhìon. Thàinig an seisean gu crìch le 15 mionaid math de sparring (a-rithist, sans clogaidean ach le geàrdan beul).

Bha e na thost cardio-tastic cho dian agus nuair a ghairm Reco ùine mu dheireadh air an sparring, bha sinn uile gu litearra a ’smùid. Bonkers.

Fhad ‘s a chumas sinn oirnn a’ trèanadh ann an comas air choreigin, tha deireadh na 13 seachdainean a ’ciallachadh aon rud ... brace fhèin, tha dealbhan gun mhullach a’ tighinn.

STAIDEAN VITAL

Matt

Ro chuideam - 14st 4lbs (91.4kg) / 22% Fat / 14% Muscle

Às deidh cuideam - 13st 6lbs (86.9kg) / 20% Fat / 16% Muscle

ROIMH VS AF

Smuaintean: A ’chiad leasan cudromach - tha mo BMI fhathast gam sheòrsachadh mar‘ Overweight ’agus is e sin as coireach gu bheil thu gad thomhas fhèin le BMI - no inbhe sam bith ach a-mhàin an ìre sonas pearsanta agad fhèin - gu tur ass-crack. Mar sin, bho ìre toileachas, tha mi gu math riaraichte leis a ’thoradh. Cha robh am plana a-riamh gus pasgan sia fhaighinn - ach a bhith ag obair gu cruaidh, ag ionnsachadh sgilean ùra (marbhtach) agus a ’togail tòna. Agus bhon POV sin, tha mi gu math cuffed. Ged as urrainn dhomh cha mhòr gealltainn gum bithinn fhathast air mo mhurt ann am brawl sràide, tha mi a ’faireachdainn nas misneachaile agus nas cinntiche ann a bhith gam dhìon fhèin, agus tha fios agam a-nis mar a tha dà dhòigh luath, èifeachdach air cuideigin fhaighinn a’ caoineadh airson cuideachadh (hello corrotted artery and wrist-pressure a ’comasachadh gluasadan!). Tha mi cuideachd a-nis a ’togail a dhà uimhir de chuideam trom air feadh a’ bhùird aig an gym, a tha math fhaicinn. Nas cudromaiche na gin de na tha gu h-àrd ge-tà (agus gun a bhith a ’faighinn a h-uile càil mu dheidhinn), ach tha a bhith ag ionnsachadh ealain armachd measgaichte aig Acadamaidh Urban Warrior air leudachadh a dhèanamh air a’ bhuidheann càirdeas agam, tlachd anns a ’bhaile-mòr seo agus, uill, comas sgamhain. Tha mi nas toilichte, nas misneachaile agus tha mi air rudeigin eile a tha mi a ’còrdadh rium a dhèanamh a h-uile seachdain. Agus tha sin na dhearbhadh air an oideachadh uamhasach aig Reco agus a h-uile duine eile a chuidich air an t-slighe (eadhon an fheadhainn a thug punc dhomh a-rithist agus a-rithist).

Beairteach

Ro chuideam - 12st 9lbs (82g)

Às deidh cuideam - 12st 2lbs (77.8kg) / 16% Fat / 17% Muscle

ROIMH VS AF

Smuaintean: Tha e furasta coimhead air na dealbhan ro agus às deidh agus smaoineachadh ‘Bha mi airson toraidhean nas fheàrr fhaicinn’ ach chan eil seo dìreach mar a choimheadas tu - agus is urrainn dhomh a ràdh gu h-onarach gur e seo an rud as fallaine agus as fhallaine a tha mi air a bhith nam bheatha. Chan e a-mhàin gu bheil na clasaichean a ’toirt amasan fallaineachd dhut ach cuideachd gad dhèanamh nas misneachaile eadhon nuair a bhios tu a’ coiseachd sìos an t-sràid. Tha mi air leth toilichte gun do rinn mi na trì mìosan agus ged a bhios mi ag ithe A H-UILE BIA thairis air na Nollaige, bidh mi ceart air ais air san Fhaoilleach!

Lean Urban Warriors air adhart Twitter , Mar iad air adhart Facebook , agus tuilleadh fhaighinn a-mach air an cuid làrach-lìn .