Ma tha thu a-riamh air do shlaodadh chun talla-spòrs nuair nach eil thu airson a dhol, bidh fios agad gu bheil e sucks. Aig amannan chan eil thu dìreach anns an inntinn cheart agus chan eil uimhir de phuist brosnachail Insta no liostaichean-cluiche Spotify brosnachail ag atharrachadh sin. Faodaidh fallaineachd a bhith mar sheòrsa de leigheas, agus bidh e gu tric a ’cuideachadh nuair a tha sinn fo uallach no sgìth. Ach tha amannan ann nuair nach obraich e agus feumaidh na cuirp againn fois. Tha e cudromach a bhith comasach air an eadar-dhealachadh sin a dhèanamh agus luach aithneachadh gun a bhith a ’dèanamh dad.
Faodaidh an ciont-snìomhach de bhith a ’sgìtheadh an gym a bhith dian. Ach faodaidh e bhith a ’toirt beagan ùine air falbh bho workouts gun stad a bhith math dha do bhodhaig agus eadhon nas fheàrr airson do inntinn - mar sin thoir fois dhut fhèin. Seo na prìomh adhbharan againn airson gum bu chòir dhut na brògan-cleasachd agad a chrochadh airson seachdain:
Mus cuir thu fois a-mach às an talla spòrs, thoir sùil air an deasg seo agus obair sòfa:
1. Riaghailtean ath-bheothachaidh
Tha eacarsaich iongantach airson do bhodhaig, ach bidh workouts seasmhach cuideachd a ’toirt cuideam. Tha fios againn uile gu bheil trèanadh neart ag adhbhrachadh microtears anns na fèithean agad, agus mar sin chan eil e na iongnadh gu feum iad ùine airson faighinn seachad air agus ath-thogail. Bidh luchd-togail-bodhaig a ’mionnachadh le làithean fois, tha an saidheans air a chùlaibh ag ràdh gum faod a bhith a’ leigeil le fèithean faighinn seachad air fàs agus neart a luathachadh. Bidh workouts anaerobic cuideachd a ’cur tòrr cuideam air an t-siostam nearbhach agad, fèithean, joints, ligaments, agus tendons. Tha gabhail làithean fois cunbhalach agus an uairsin deatamach airson do choileanadh a chumail aig an ìre as fheàrr.
2. Headspace
Le obair, obair shòisealta agus do shocair, tha an gym mar rud eile ri dhèanamh air liosta gun chrìoch de rudan - faodaidh e faighinn gu ìre mhòr uaireannan, nach urrainn? Tha beatha an latha an-diugh mu dheidhinn làn chlàran agus a bhith trang, ach dh ’fhaodadh sin cuideam, sgìos agus losgadh adhbhrachadh mura h-eil thu faiceallach. Mar sin carson nach toir thu dìreach aon rud far do liosta? Le bhith a ’toirt seachdain dheth saor, gun chiont dhut fhèin faodaidh sin cuid den chuideam a lughdachadh agus an ùine a bharrachd sin a thoirt dhut airson fois a ghabhail agus faireachdainn a-rithist.
3. Faic do dhaoine
Bidh fios aig lùth-chleasaiche sam bith gum faod e droch bhuaidh a thoirt air do dhàimhean. A ’sgìtheadh deochan leis na caileagan airson a dhol a shnìomh, ag ionndrainn bracaist leis an leth eile agad airson yoga èirigh na grèine, ag ath-eagrachadh dinnear le màthair (a-rithist) oir chan urrainn dhut an clas HIIT sin a chall. Fuaim eòlach? Le bhith a ’toirt seachdain dheth bidh do charaidean is do theaghlach toilichte leis gum feum iad a bhith a’ crochadh a-mach còmhla riut airson còrr air còig mionaidean, agus is dòcha gu bheil thu eadhon a ’caitheamh aodach fìor seach lycra ceann-ri-ceann.
4. Gluasad
Nuair a dh ’obraicheas tu a-mach gu bhith na obair, feumaidh rudeigin atharrachadh. Feumaidh eacarsaich a thighinn bho àite adhartach gus a dhèanamh seasmhach agus èifeachdach. Mura h-eil thu ga faireachdainn, chan eil thu a ’dol a dhèanamh cho math agus bidh sin a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn sgudal. Faodaidh ùine dheth do chuideachadh le bhith ag ath-shuidheachadh, ag ath-nuadhachadh do bhrosnachadh agus a ’cur an cuimhne na tha thu dèidheil air a bhith ag obair a-mach. Taobh a-staigh seachdain bidh thu ag iarraidh fallas-fallas, agus bidh an sgaoileadh pent-up endorphin inntinneach.
5. Glac suas air cadal
Is e leabaidh an rud as fheàrr. Gabhaidh sinn gu litireil leisgeul sam bith airson barrachd ùine a chaitheamh san leabaidh. Is e deagh chothrom a th ’ann beagan fois a ghabhail bho na 6m sin faighinn chun gym. Agus bheir do bhodhaig taing dhut. Is e cadal an ath-bheothachadh mu dheireadh airson fèithean goirt; faodaidh eadhon aon uair a bharrachd gach oidhche cuideachadh le do choileanadh a bhrosnachadh, an dà chuid san gym agus anns a h-uile àite eile. Chan e a-mhàin gum faigh na fèithean agad air ais nas luaithe, bidh fois agus spionnadh agad san obair cuideachd, chì thu leasachaidhean anns a ’chothlamadh agad agus cha bhith thu cho iriosal. Mar sin gu teicnigeach, tha e breugach anabarrach torach.
6. Amasan Hashtag
Tha e cho furasta a dhol sìos gu ìsleachadh fallaineachd. Nuair a tha thu air an aon chearcall de chlasaichean is chleachdaidhean faodaidh tu a bhith ro chomhfhurtail agus sealladh a chall de na tha thu airson a choileanadh. Le bhith a ’toirt ceum air ais bheir thu cothrom dhut na h-amasan agad ath-mheasadh agus dùbhlain ùra a shuidheachadh dhut fhèin. Is e a bhith a ’gabhail seachdain dheth an leabhar cothrom foirfe airson cuid de chlasaichean ùra, mapa a-mach air slighe ruith ùr agus ceum a-mach às an raon comhfhurtachd agad. Bidh measgachadh rudan suas a ’cumail na h-àiteachan-obrach agad dùbhlanach, spòrsail agus èifeachdach.
7. Ceartaich thu fhèin
Ge bith an e pian glùine a th ’ann, adhbrann drùidhteach no cnapan goirt, stad air a chuir dheth agus cleachd do sheachdain dheth bhon gym gus a chuir ceart. Glèidh a-steach leis an dotair teaghlaich no an physio agad, faigh massage spòrs agus coimhead às do dhèidh fhèin gu ceart. Faodaidh dochann fad-ùine agus niggles droch dhuilgheadasan adhbhrachadh nas fhaide air adhart mura tèid dèiligeadh riutha. Bidh beatha gu tric a ’faighinn dòigh air an òrdachadh sin a chuir air dòigh, mar sin cleachd an ùine seo gus cùisean slàinte beaga sam bith a chasg.
Faclan le Natalie Morris
